昔から他人とのコミュニケーションが本当に苦手でした。
初対面の人の前や多くの視線が集まる場所では頭が真っ白になり、
顔がひきつり言葉が上手く出ない。
そんな人間だったので中高ではそれぞれ1人ずつしか友達がおらず、
当然のように彼女いない歴=年齢の童貞くんでした。
こままではマズいと思い、大学では頑張ってサークルに入り込んだものの
ダンケル(筆者)くん、全然話してないね笑
ダンケルくんって本当に存在感なさすぎ
絶(ハンターハンターのあれ)使ってんじゃね？
ウケるwww
といじられ役の雑魚として4年間過ごしました。
社会人になって少しは改善したものの、結局根本の性格は変わらず、
営業では使い物にならず、友人も少なく、
特に女性の前ではド緊張してしまう情けない30歳オッサンが出来上がりました。
5年前に男磨きを始めて様々なことに取り組みましたが、
コミュニケーション能力という面で一番効果があったのは「瞑想」です。
うさんくさwてか瞑想ってコミュ力関係ないだろ
おそらくこのような感想が一般的だと思います。
私自身も当初はコミュ障改善を目的に瞑想を始めたわけではありませんでした。
しかし、継続するうちに他人と会うときの自分の心理状態が少しずつ変化していき、
やがて他人からの評価までもが変わっていきました。
「オドオドしている」「何考えてるかわからない」と言われていたのが、
「堂々としている」「一緒にいると前向きになる」と言われるようになりました。
もちろん多くの取り組みの複合的な結果としてコミュ力が改善したのですが、
瞑想の効果が大きいことは自信を持って言えます。
本記事では、コミュ障(特に過緊張や不安感が強いタイプ)で悩む方に向けて、
瞑想による効果と理由、実践方法を解説していきます。
瞑想で得られた効果
感情表現が上手くなった
自然に喜んだり悲しんだりできるようになりました。
今までは、感情を表すときに人目が気になってしまい、
グッと身構えてしまい不自然だったと思います。
感情表現を抑える癖のせいで無表情な気持ち悪いやつとすら思われていたはず。
瞑想で心のざわつきを鎮めるトレーニングをしたおかげで、
緊張しやすい場面や不安になるような場面でも必要以上に考えすぎなくなりました。
瞑想で余計な感情を抑えた結果、逆に素直に感情表現ができるようになったぜ
人前で落ち着いて話せるようになった
どんな場面でもハッキリした声で落ち着いてゆっくり話せるようになりました。
相手の話を聞きしっかり思考し、落ち着いて話し出す。
文字にすると当たり前のことですが過去の自分は全然出来ませんでした。
特に厳しい上司や初対面の女性の前では、
「怒られたらどうしよう」「変に思われたらどうしよう」と余計な思考が浮かび、
肝心な話の内容に頭がついていくことができませんでした。
不安を司る脳の扁桃体という部位の働きが瞑想によって抑えられるらしいです。
私の実感でも過剰な不安感がなくなったことを感じます。
瞑想で集中力を身に着けた結果、会話にも集中できるようになったんだ
相手の話がしっかり聞けるようになった
上で書いたことにも繋がりますが、今までのコミュニケーションでは
常に自分のことで頭がいっぱいでした。
「次、何を話せそう。」「今の自分の表情は変じゃないかな」と
相手ではなく本当に自分のことばっかり。
瞑想を始めてからは自分の心に余裕があるため、
相手の話をしっかり聞けるようになりました。
結果として相手に安心感を与え、円滑にコミュニケーションが出来ているのだと思います。
どんな場でも自然体で堂々と落ち着いている男、格好良いよな
瞑想の方法
私が実践しているのは、マインドフルネス瞑想という方法です。
実は、方法自体はあまり重要ではなくリラックスできる環境であれば問題ありません。
ここでは、私が実践している方法をご紹介します。
場所は、夜寝る前のベッドの上。
こんな感じで座ります。(細かいポーズは重要ではないです。)
そして、半目で1点をぼんやり見つめます。
私の場合は加湿器の電源ランプを見ています。
心を鎮め、静かにゆっくり大きく呼吸をします。
このときに意識は呼吸に集中させます。
「今ここ」をイメージします。
すると、必ず余計な思考が始まります。
「あ、明日の準備忘れてた」
「瞑想って効果あんのかな」
「取引先の受付の子、可愛かったな」
そんな思考が湧いてきたときは、
「あ、今考えてるな」と気付き、また呼吸に集中を戻します。
やってみるとわかりますが、考えごとは無限に浮かんできます。
その思考に対して抵抗も批判もせず、そっと意識を呼吸に戻す。
この繰り返しが瞑想です。
慣れてくると普段の生活の中でもネガテイブ思考の連鎖や
突発的な怒りなどを鎮める癖がつき上記のメリットを享受できます。
ビル・ゲイツやイチローなど、多くの成功者が実践しているらしい
継続のコツ
瞑想は意外と習慣化がとても難しいです。
なぜなら「いつでも簡単にできる」と思ってしまいがちだからです。
対処法は「時間を決める」ことです。
私は夜寝る前にベッドの上でストレッチをしたあとに瞑想することを習慣つけています。
最初は3分からで問題ありません。
上手く出来なくても問題ありません。
おそらく最初のうちは瞑想を始めた瞬間にいろいろなことが思い浮かび、
気付いたらただ目をつぶっているだけの状態になると思います。
しかし、一番重要なのは続けること。
上手く出来ないのは問題ありません。
一歩ずつ進んでいきましょう。
「継続」できれば細かいことはどうでもいい精神が大事
まとめ
瞑想によって不安が軽減され、自身を持ってコミュニケーションができるようになりました。
自分の不安や緊張は相手に伝わってしまいます。
ガッチガチでソワソワしてる男が女性からモテたり仕事で信頼されたりというは正直厳しいです。
まずは、1日3分で良いので試してみてもらえると嬉しいです。
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